Чтение книги "Александр Невский Идеальная фигура за 15 минут в день" (Страница 6)
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38
Спортивные залы сейчас открываются на каждом шагу, и если у вас есть возможность посещать один из них, вы должны хотя бы приблизительно разбираться в различных тренажерах, которые помогут вам привести себя в форму.
Рассмотрим лучшие упражнения, которые выполняются на этих тренажерах.
1 Жим вперед сидя (укрепляем грудь)
Исходное положение: салитесь на сиденье тренажера и возьмитесь за поручни согнутыми руками. Выпрямляйте руки, выжимая поручни тренажера вперед перед собой, затем вернитесь в исходное положение.
2 Сведение рук перед собой сидя (укрепляем грудь)
Исходное положение: сядьте на сиденье тренажера и возьмитесь согнутыми и разведенными в стороны руками за его поручни. Сводите согнутые руки перед собой до касания поручней, затем вернитесь в исходное положение.
3 Тяга на блоке широким хватом (укрепляем спину)
Исходное положение: сядьте на сиденье тренажера и возьмитесь широким хватом за его рукоять.
Тяните рукоять к груди, сгибая при этом руки в локтях, затем вернитесь в исходное положение.
4 Сведение рук перед собой стоя (укрепляем грудь)
Исходное положение: встаньте между блочными устройствами и возьмитесь за их ручки. Чуть нагнитесь вперед и сведите руки перед собой до касания, затем вернитесь в исходное положение.
5 Тяга на блоке узким хватом (укрепляем спину)
Исходное положение: сядьте на сиденье тренажера и возьмитесь за его рукоять. Тяните ее к груди, сгибая руки в локтях, затем вернитесь в исходное положение.
6 Наклоны с закрепленными ногами (укрепляем низ спины)
Исходное положение: встаньте на тренажер так, чтобы ноги были закреплены, и скрестите руки на груди. Наклоняйтесь вперед.
Вернитесь в исходное положение.
7 Жим вверх сидя (укрепляем плечи)
Исходное положение: сядьте на сиденье тренажера и возьмитесь за поручни. Выжимайте их вверх почти до полного выпрямления рук, затем вернитесь в исходное положение.
8 Разведение рук в стороны (укрепляем плечи)
Исходное положение: сядьте на сиденье тренажера и возьмитесь согнутыми руками за его поручни.
Поднимайте поручни через стороны вверх, затем вернитесь в исходное положение.
9 Тяга узким хватом стоя (укрепляем плечи, шею)
Исходное положение: встаньте у блочного устройства, опущенными руками зажмите его рукоять. Тяните ее вверх до касания груди, затем вернитесь в исходное положение.
10 Сгибание рук, лежащих на опоре (укрепляем бицепсы)
Исходное положение: сядьте на сиденье тренажера и, положив прямые руки на опору, возьмитесь за поручень.
Сгибайте руки в локтях и поднимайте поручень вверх, затем вернитесь в исходное положение.
11 Сгибание рук сидя (укрепляем бицепсы)
Исходное положение: сядьте на сиденье тренажера и возьмитесь за его ручки.
Поднимайте их вверх, сгибая при этом руки в локтях.
Вернитесь в исходное положение.
! Не задерживайте дыхания во время тренировки и старайтесь действительно «почувствовать» ту часть тела, над которой в данный момент работаете.
12 Разгибание рук стоя (укрепляем трицепсы)
Рассмотрим лучшие упражнения, которые выполняются на этих тренажерах.
1 Жим вперед сидя (укрепляем грудь)
Исходное положение: салитесь на сиденье тренажера и возьмитесь за поручни согнутыми руками. Выпрямляйте руки, выжимая поручни тренажера вперед перед собой, затем вернитесь в исходное положение.
2 Сведение рук перед собой сидя (укрепляем грудь)
Исходное положение: сядьте на сиденье тренажера и возьмитесь согнутыми и разведенными в стороны руками за его поручни. Сводите согнутые руки перед собой до касания поручней, затем вернитесь в исходное положение.
3 Тяга на блоке широким хватом (укрепляем спину)
Исходное положение: сядьте на сиденье тренажера и возьмитесь широким хватом за его рукоять.
Тяните рукоять к груди, сгибая при этом руки в локтях, затем вернитесь в исходное положение.
4 Сведение рук перед собой стоя (укрепляем грудь)
Исходное положение: встаньте между блочными устройствами и возьмитесь за их ручки. Чуть нагнитесь вперед и сведите руки перед собой до касания, затем вернитесь в исходное положение.
5 Тяга на блоке узким хватом (укрепляем спину)
Исходное положение: сядьте на сиденье тренажера и возьмитесь за его рукоять. Тяните ее к груди, сгибая руки в локтях, затем вернитесь в исходное положение.
6 Наклоны с закрепленными ногами (укрепляем низ спины)
Исходное положение: встаньте на тренажер так, чтобы ноги были закреплены, и скрестите руки на груди. Наклоняйтесь вперед.
Вернитесь в исходное положение.
7 Жим вверх сидя (укрепляем плечи)
Исходное положение: сядьте на сиденье тренажера и возьмитесь за поручни. Выжимайте их вверх почти до полного выпрямления рук, затем вернитесь в исходное положение.
8 Разведение рук в стороны (укрепляем плечи)
Исходное положение: сядьте на сиденье тренажера и возьмитесь согнутыми руками за его поручни.
Поднимайте поручни через стороны вверх, затем вернитесь в исходное положение.
9 Тяга узким хватом стоя (укрепляем плечи, шею)
Исходное положение: встаньте у блочного устройства, опущенными руками зажмите его рукоять. Тяните ее вверх до касания груди, затем вернитесь в исходное положение.
10 Сгибание рук, лежащих на опоре (укрепляем бицепсы)
Исходное положение: сядьте на сиденье тренажера и, положив прямые руки на опору, возьмитесь за поручень.
Сгибайте руки в локтях и поднимайте поручень вверх, затем вернитесь в исходное положение.
11 Сгибание рук сидя (укрепляем бицепсы)
Исходное положение: сядьте на сиденье тренажера и возьмитесь за его ручки.
Поднимайте их вверх, сгибая при этом руки в локтях.
Вернитесь в исходное положение.
! Не задерживайте дыхания во время тренировки и старайтесь действительно «почувствовать» ту часть тела, над которой в данный момент работаете.
12 Разгибание рук стоя (укрепляем трицепсы)
