Продукты, которых следует избегать:
картофель,
перец,
мясопродукты,
яйца,
алкоголь,
жгучие специи,
любые очищенные или искусственно созданные продукты.

Кроме того, для употребления в первую очередь рекомендуются продукты, выращенные в том климатическом поясе, в котором живет человек.

Основой этой диеты являются следующие продукты:
– цельные крупы, приготовленные разными способами (50-60 % от объема съеденной за день пищи);
– супы, предпочтительно овощные, иногда с добавлением рыбы (примерно 8 % дневного рациона);
– сезонные овощи, приготовленные и сырые, выращенные в ближайшей местности (20 %);
– бобовые, морские водоросли, приготовленные вместе и раздельно (7 %);
– свежие и приготовленные фрукты, сухофрукты, обжаренные семечки и орехи, соленые и квашеные овощи и фрукты (10 %);
– животная пища хорошего качества, морепродукты и рыба (5%).

Для мужчин при приготовлении блюд рекомендуется более сильное жаренье, больше приправ, разнообразия.
Для женщин – более легкая пища, меньше жаренья, больше салатов.
Еду рекомендуется готовить на один день, длительное хранение в холодильнике ухудшает ее качества. Употребление различных видов пищи также должно соответствовать сезонам.
! Есть надо прекращать до наступления чувства полного насыщения. Скудное питание приносит меньше вреда, чем обильное.
Весна
Пшеница, проросшие зерна, дикий чеснок, легкое жаренье под крышкой, минимум соли.
Лето
Летние кабачки, фрукты, салаты, свежие овощи, легкие способы приготовления, минимум соли.
Осень
Ранние осенние кабачки, морковь, репа, свежие круглые овощи, длительное жаренье под крышкой, прибавление приправ.
Зима
Увеличение потребления соли, зимние кабачки, морковь, лук, корнеплоды, масла, жаренье в жиру, длительное тушение.
Пить надо маленькими глотками и ровно столько, чтобы утолить жажду.
Существует так называемая «жесткая» макробиотическая диета, приверженцы которой полностью отказываются от сахара, мясных и молочных продуктов, и «ослабленная» макробиотическая диета, при которой допускаются отступления от правил вроде употребления в пищу постного мяса домашней птицы и очищенного сахара.
Некоторые диетологи опасаются, что строгая макробиотическая диета недостаточно разнообразна, особенно когда дело касается детей, беременных и кормящих женщин. Особенно беспокоит недостаток в ней железа, кальция и некоторых витаминов.
Если вы хотите перейти на макробиотику, имейте в виду, что переход должен быть плавным и постепенным. Не следует за один день менять свои вкусовые привычки.

Различные виды фитнес-тренировок

Очень хорошо, если вы можете позволить себе купить абонемент в спортклуб. Посещения тренировок в спортклубах дисциплинируют, ведь иногда бывает сложно заставить себя заниматься дома, а если уж купил абонемент, надо «отрабатывать».
Давайте же попробуем разобраться в многообразии спортивных тренировок, предлагаемых в спортклубах, и выберем из них то, что подходит именно вам.
Все тренировки в спортзалах имеют несколько направлений, иногда называемых классами.
Спортивные классы
Аэробные классы.
Силовые классы.
Танцевальные классы.
«Стабильная сила».
Классы смешанного формата (аэробные + силовые).
Единоборства.
В принципе, танцевальные классы относятся к аэробике, но в спортклубах их выделяют в отдельную категорию.
К отдельной группе иногда относят аквафитнес.